‘És important expressar els sentiments per gestionar en positiu aquesta situació’

La gestió emocional del confinament per la Covid-19 es fa cada cop més dura com més dies passen. Ningú no estava preparat per afrontar aquesta crisi sanitària, que ha arribat de manera sobtada i que, per ara, no té data de caducitat. La incertesa, el cansament dels dies que ja portem sense sortir de casa, la pèrdua d’un ésser estimat o la convivència a la llar poden generar moments d’angoixa, por, dolor o estrés. ‘laveu.cat’ ha parlat amb el psicòleg montcadenc Ildefonso Teruel, qui ens fa unes propostes per portar millor l’aïllament social i el trencament de les nostres rutines quotidianes.

 

Què podem fer per gestionar de manera positiva aquesta situació?

És important expressar el que sentim ja sigui a una altra persona, escrivint un diari o dibuixant, hi poden haver moltes maneres de transmetre com ens trobem. Les emocions i els sentiments tenen una funció adaptativa i, per tant, no és bo fugir-ne, sinó tot al contrari, és positiu enfrontar-se i reconèixer el que ens passa.

 

Tenir una rutina ajuda?

És bàsic. Tenir una rutina i uns horaris ens ajuda a ordenar la nostra ment i viure una sensació de normalitat dins aquesta situació tan extraordinària. Però també és important mantenir una certa flexibilitat a l’hora de complir les tasques perquè no ens aporti més estrès. També ens ajudarà a trobar-nos millor fer una mica d’activitat física cada dia. Hi ha moltes propostes a internet que ens poden orientar a mantenir el nostre cos actiu.

 

L’aïllament social ens impedeix veure i abraçar a persones estimades. Què podem fer per alleugerir aquesta absència?

Us recomanem mantenir d’una manera regular el contacte amb les persones del vostre entorn. Podeu fer vídeotrucades, enviar-vos missatges a través de les xarxes socials, parlar per telèfon… El que sigui per no quedar-se aïllat a casa.

 

Aquests dies també hi ha un excés d’informació al voltant de la crisi sanitària.

Sí, és veritat, a tot arreu només es parla d’aquest tema, però estar informats és necessari. El que és contraproduent és la sobresaturació d’informació. També hem de ser crítics i no creure’ns els rumors ni les notícies falses. Als infants i a la gent gran també se li ha d’explicar el que està succeint, però sense crear angoixa. Cal adaptar el raonament a cada franja d’edat perquè estiguin tranquils.

 

Què fem amb els pensaments negatius que ens angoixen i ens creen intranquil·litat?

Hem d’aprendre a relativitzar el que està passant i pensar que aquesta situació no serà per sempre. Hi ha dues actituds bàsiques a la vida i que, en aquest període de confinament, adquireixen un valor més important. D’una banda, cal tenir confiança en què la natura tirarà endavant i nosaltres també perquè en formen part. També és important refiar-se de les autoritats que s’ocupen de trobar solucions perquè ens aportarà seguretat. D’altra, hem d’acceptar la realitat, que no és el mateix que resignar-se. Estem davant una crisi sanitària que se’ns escapa de les nostres mans, però contribuir a superar-la seguint les recomanacions dels experts. Un altre bon antídot contra les emocions negatives que ens puguin aclaparar és el bon humor, riure, divertir-se i mantenir-se alegres.

 

D’aquesta experiència podrem treure algun aprenentatge positiu?

I tant. Ho hem de viure amb una mirada positiva com, per exemple, que aquest confinament ens està donant l’oportunitat de conviure més temps amb els nostres fills o de fer activitats que normalment no podíem per falta de temps. La vivència que tinguem d’aquests dies farà que en un futur la puguem recordar com una anècdota curiosa o com un malson. Depèn molt de quines ulleres ens posem, de l’elaboració del nostre dia a dia.